[...] krowiego (rzadziej bawolego), który pozyskuje się poprzez dodanie odpowiednio rozcieńczonego czynnika ukwaszającego (np. soku z cytryny lub octu) do gorącego mleka. Dochodzi wtedy do powstania twarogowych grudek, które należy odsączyć za pomocą gazy lub chusty serowarskiej od płynnej serwatki. Paneer charakteryzuje się delikatną konsystencją oraz [...]
[...] — czy warto było się na siebie tak złościć? Unikaj sytuacji, które mogą na Ciebie wpływać negatywnie Pomyśl o chwilach, w których znacząco spada Twoje samopoczucie. Z kim wtedy byłeś? Gdzie byłeś? Co robiłeś? Dostrzeganie ludzi i sytuacji, które obniżają Twoje poczucie wartości, może pomóc Ci określić czego/kogo unikać. Celebruj swoje sukcesy [...]
Witamina C ostatnimi czasy doznała, jak gdyby renesansu, a osoby zachwalające jej wysokie dawki przy suplementacji, przypisują jej szereg właściwości, które czasem urastają do rangi panaceum. Niestety jak się okazuje, wykorzystanie witaminy C w formie oralnej w dawkach, które grubo przekraczają po kilka gramów na dobę, nie do końca jest [...]
[...] medyczna nie wykazała tego typu przypadłości. Odkrycia to sugeruje, że jeśli umięśniony mężczyzna doświadczył pękniętego ścięgna, szczególnie w górnej części ciała, zachodzi wtedy podejrzenie o stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych jako czynnika wspomagającego wyniki sportowe. Źródło: [...]
Legendarny kulturysta Ronnie Coleman, który jest 8-krotnym Mr Olympia nie zawsze był na podium zawodów kulturystycznych. Zaczął wygrywać dopiero wtedy, gdy jego kolega po fachu Kevin Levrone dał mu pewną wskazówkę, która okazała się bardzo cenna. Jeśli oglądaliście film “Ronnie Coleman: The King” na pewno wiecie o co chodzi. W czasach, gdy obaj [...]
Linki i wyciągi dają nam możliwości utrzymywania stałego napięcia mięśniowego, co przekłada się na nieco inny bodziec, niż ten, który otrzymujemy, trenując na ciężarach wolnych. Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie [...]
[...] tego, co już potrafisz i co osiągnąłeś, a następnie wymagaj od siebie levelu wyżej. Postaraj się codziennie myśleć o swoich pozytywnych cechach. Znajdź je w sobie nawet wtedy, kiedy masz zły dzień albo uważasz, że ich nie posiadasz. Poznaj swoje atuty. Przeanalizuj swoją budowę ciała, słabe i mocne partie, a następnie odpowiedz sobie, co [...]
Oferta produktów dla wegan staje się coraz szersza. O ile z dawnych lat większość z nas pamięta pewnie paczki pełne czegoś, co przypominało wysuszoną gąbkę, a co nazwane było kotletem sojowym, tak dziś idąc do sklepu, możemy przebierać do woli. Możesz kupić roślinne kotlety mielone, panierowane, różne rodzaje kiełbasek, wegańskie plastry [...]
[...] pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna). Dla równowagi warto wykonać pracę z łokciem ustawionym neutralnie, blisko tułowia i w wariancie z cofniętym stawem łokciowym (wtedy pracuje głowa długa, zewnętrzna). Zastosowanie gumy oporowej ma ważną zaletę, najczęściej nie spotyka się tu „oszukiwania” – pracy biodrami, „zarzucania” ciężaru, co [...]
[...] innej miękkiej powierzchni. Nogi są zgięte w kolanach od początku, od pozycji wyjściowej, do samego końca. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiednio szerokiej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli ćwiczenie wykonujesz, leżąc na ziemi, ramiona są położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. [...]
[...] jest jedzenie normalnych, 2-3 posiłków dziennie? ZOBACZ: Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Jedzenie do granic możliwości, nawet wtedy gdy nie odczuwa się głodu jest w profesjonalnej kulturystyce nieuniknione. Big Ramy napisał pod filmem “Off season looks like IN HEAVEN ????????” co w [...]
Przed i podczas miesiączki spotyka nas cały wachlarz różnych dolegliwości. Wahania nastroju, bóle brzucha, a czasem wahania wagi. Niezależnie od tego, czy czujesz się wtedy tylko trochę wzdęta, czy nagle nie możesz dopiąć spodni, to z pewnością nie czujesz się komfortowo. Podsumowanie Przyrost masy ciała podczas miesiączki jest normalny i nie ma [...]
[...] szlaku COX-1 wcale nie jest pożądane, szczególnie u sportowców. Inaczej wygląda wspomniana kwestia u osób narażonych na znaczące ryzyko sercowo-naczyniowe, jednak wtedy podaje się kwas acetylosalicylowy ze wskazań i pod nadzorem lekarza. Samodzielnie, profilaktyczne branie aspiryny wyrządza więcej szkód niż pożytku. Leki z tej grupy [...]
[...] intensywnych zmian tych parametrów dochodzi na przykład podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych lub przebywania w wysokiej temperaturze powietrza. Najwięcej magnezu pobierają wtedy mięśnie szkieletowe oraz mięsień sercowy. Pierwszymi objawami ubywania zapasów omawianego pierwiastka jest narastające uczucie zmęczenia, spadek mocy, siły i [...]
[...] do najłatwiejszych, niemniej sami możemy skalować stopień trudności. Im tułów jest ustawiony bardziej pionowo, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Trudność znacząco spada również wtedy, gdy ograniczamy zakres ruchu w fazie ekscentrycznej, czego należy unikać. Triceps powinien pracować w dość silnym rozciągnięciu. Co warto wiedzieć? Warto też [...]
Naukowcy przeanalizowali 573 przypadki matek w Chinach, które karmiły piersią swoje dzieci. Dane zawierały „szczegółowe informacje na temat ich historii rozrodczej i stylu życia”. Co najmniej 10 procent kobiet karmiących piersią miało mniejszą szansę na rozwój choroby serca lub udaru mózgu. Badanie opublikowano w czasopiśmie Journal of the [...]
Jedzenie pysznych rzeczy to jedna z większych przyjemności życia, a wyjście do restauracji tym bardziej poprawia nastrój, bo po prostu siadamy i jemy. Nie trzeba stać w kuchni, robić zakupów i jedynym wysiłkiem jest dotarcie do danego lokalu. Wegetarianie mają nieco utrudnione zadanie. Z jakimi problemami muszą się zmierzyć? W niektórych [...]
[...] Wydaje się jednak, że martwy ciąg może być przydatnym i ważnym elementem treningu, szczególnie jeśli komuś zależy na rozwoju tylnej części uda i pośladków. Jednak wtedy większe korzyści przynosi wariant na prostych nogach, klasyk z oczywistych względów jest wykonywany w nieco inny sposób, znaczącą część pracy przejmuje grzbiet, a nie [...]
Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]
[...] lustrze i wskazania wagi, uległy pogorszeniu, to właśnie te czynniki najczęściej odpowiadają za ten stan. Warto zatem powrócić do dobrych nawyków z okresu diety redukcyjnej wtedy, gdy przyrosty tkanki tłuszczowej nie są jeszcze duże. Dzięki temu ponowny okres redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie trwał długo. A tak stanie się, jeśli dopuścimy [...]
